こんにちは！タリン（@rintalog）です！
食生活って意識してますか？
食生活ってかなり体の調子に影響を与える重要な要素なんですよ。
ですけど、それを結構軽視してる方多いかと思います。笑
時間がなくてコンビニで買える食事ばかりしてしまう。
野菜が嫌いだから、意識して取らないとまじで取らなくなる。
お菓子ばかり食べてしまう。
当てはまる方多いんじゃないでしょうか？笑
僕は最近ちょっと食生活が荒れてきている気がしますね…笑
時間はあるのに簡単な食事で済ましてしまいがちです。
これは直さねば。
食生活が与える影響
食べ物というのは唯一体に栄養として入ってくるもの、つまり体を構成する大事な要素なんです。
あなたのふだんの食べ物によって体はできているんですよ！
もしお菓子ばかり食べているということは、お菓子と水で体ができているといっても過言ではないです。笑
肌の調子が悪くなる
これですよね～。
ド定番中のド定番です。
男子女子問わず食生活の乱れは肌に影響します。
必ず悩みのランキングでは上位に君臨してるあれです。
そうです。
ニキビです。
人と会う日とかにニキビができているともう気分落ち込みますよね。
かなーりテンサゲです。
ええ。
ニキビの原因としてはいろいろあるんですよね。
睡眠不足だとかで肌のターンオーバーが乱れるだとか。
特に油分、脂肪分が多いものばかり食べていると、ニキビになりやすい傾向があります。
僕はこれ結構経験あります。
なんか３日くらい揚げ物だとか、肉だとかでかなり脂質の高いものを食べてたんですよ。
そしたら秒速でニキビができましたね。
対策としては、油分や脂肪分の高いものは控えるというのが大切です。
意識して少し摂取量を抑えないと、現代の生活では過剰に摂取しがちですからね。
塩分とかも。
ニキビにならないように！
食生活を見直してみましょう！
眠気やだるさにつながる
これは単純に栄養が取れてない場合ですね。
栄養が取れていないということは、体を動かすエネルギーがない状態ということです。
車にガソリン入れずに走らせるイメージです。
動きませんよね？
人間は炭水化物（糖質）をエネルギーにして体を動かします。
なのでよくダイエットとかでおすすめされたりする炭水化物ダイエット。
あれはかなりダイエット、脂肪を体につけないという面では非常に効果的なんですが、過度にやりすぎると常に体がだるい眠いという状態に陥りやすいので、結構注意が必要です。
筋肉量が落ちる
食生活が乱れると筋肉量は減ります。
正確に言うと、タンパク質を取らなくなるので筋肉量が減るって感じです。
タンパク質ってのは非常に重要なもので、体の筋肉をつくる重要な栄養素なんです。
タンパク質をとらないと筋肉はつくられません。
特別筋トレをしなくても、人間は普段の生活から筋肉を使い刺激させています。
歩くだけでも足腰の筋トレにはなるのです。
よくおじいさんたちがウォーキングしていませんか？
刺激するのはいいことなのですが、そこでしっかり筋肉をつくるための原料（タンパク質）を入れないと新しい筋肉はつくられません。
卵とか納豆とかは結構おすすめですよ。
ご飯にあわせてサクッと食べれますし、卵なんかは調理が簡単ですからね。
まあタンパク質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の２種類にわかれるんですけど、今回は話しません。笑
ちょっとごちゃごちゃしちゃうと思うんで。笑
現代人の生活スタイルってほんとに動くこと少ないですよね。
肉体労働を主としている方やアスリートは別ですけど…。
デスクワークが中心の人は本当に体を動かす機会は社内移動と通勤のときぐらいじゃないですか？（disってないです！汗）
移動も電車や車がふつうですし、階段ですら今はエスカレーターですからね。
本当に動かす機会は少ないと思います。
筋トレは食生活と同じくらい健康という面で考えたら重要ですね。
睡眠の質が落ちる
これは主にタイミングの問題ですね。
就寝直前に夜ご飯を食べると胃にかなりの負担をかけるので、睡眠の質は確実に落ちます。
肉類も消化までに１２時間～２４時間かかるので、睡眠の質を落としたくない場合は、過剰な肉類などの消化の時間がかかる食べ物は控えたほうがいいです。
最近はあまりないかもしれませんが、部活なんかやってる子でお母さんが試合の必勝祈願的な感じで”とんかつ”を用意してくれることってありましたよね。
あれ胃の負担や睡眠の質から考えると、かなり悪い食事の例だと思いますね。
試合のパフォーマンスに結構響くと思います。
試合の前日の夜に肉を食べて、次の日の朝には消化されていることなんてのはないですからね。
栄養にもまだなっていないと思います。
部活などをしている方。
試合の前日は肉などのヘビーなものを食べるのは控えましょう。
逆に和食なんかの食事はいいと思いますよ！
脂質が少なめな和食はかなりベストだと思いますね。
試合前日の夜ご飯のタイミングとしては、就寝時間の３時間前に取っておくのがベストです。
まとめ
食生活って本当に大事ですからね。
僕は個人的にはニキビが一番いやですね。
顔って結構重要なパーツなので、ニキビができるだけで気分が落ち込むとかふつうにあります。
ニキビができないようにするために食生活を見直すってのも僕はいいと思いますね。笑
食生活を見直して健康的な身体を目指しましょう！
ではまた！
